Cara Mengatasi Konstipasi Secara Alami

Health
man feel pain with constipation

Pexels.com

Jika Anda mengalami konstipasi, seringkali penyebabnya karena tidak ada cukup air dalam kotoran Anda. Menurut National Digestive Diseases Information Clearinghouse, bagian dari National Institutes of Health, konstipasi adalah suatu kondisi di mana Anda memiliki kurang dari tiga kali buang air besar dalam seminggu, dan kotoran Anda keras, kering, dan kecil,sehingga membuat perut Anda sakit dan tidak nyaman. Beberapa orang secara alami mengalami buang air besar beberapa kali sehari, sementara yang lain hanya beberapa kali dalam seminggu. 

Salah satu cara untuk mengatasi konstipasi adalah dengan mendapatkan serat yang cukup dalam makanan Anda, yang membuat feses lebih besar dan lebih lunak sehingga lebih mudah untuk dikeluarkan. Secara bertahap tingkatkan jumlah serat dalam makanan Anda sampai Anda mendapatkan setidaknya 20 hingga 35 gram serat setiap hari.

Sumber serat yang baik meliputi :

– Sereal dan biji-bijian lain yang ditemukan dalam sereal, roti, dan beras merah

– Sayuran seperti kubis Brussel, wortel, dan asparagus

– Buah segar, atau buah kering seperti kismis, aprikot, dan prem

– kacang polong

Meskipun Anda memiliki masalah dengan konstipasi, batasi makanan yang tinggi lemak dan rendah serat, seperti keju dan produk susu lainnya, makanan olahan, dan daging. Makanan tersebut dapat memperburuk konstipasi.

Berikut adalah 13 solusi alami untuk mengatasi konstipasi :

1. Minum lebih banyak air

Dehidrasi dapat membuat Anda mengalami konstipasi. Ketika Anda mengalami konstipasi, Anda dapat mencoba mencari pertolongan dengan meminum air berkarbonasi untuk membantu Anda rehidrasi dan membuat isi perut Anda bergerak kembali. Beberapa penelitian telah menemukan air soda lebih efektif daripada air putih untuk mengatasi konstipasi. Namun, jangan mulai minum lebih banyak minuman berkarbonasi seperti soda manis, karena ini adalah pilihan yang buruk untuk kesehatan.

2. Makan lebih banyak serat, terutama serat larut, tidak dapat difermentasi

Orang yang mengalami konstipasi sering dianjurkan untuk menambah asupan seratnya.  Hal ini karena peningkatan asupan serat dianggap dapat meningkatkan curah dan konsistensi pergerakan usus, membuatnya lebih mudah untuk dilewati. Bahkan, satu ulasan baru-baru ini menemukan bahwa 77% dari orang-orang dengan konstipasi kronis mendapat manfaat dari suplemen serat. Studi-studi lain telah menemukan bahwa walaupun serat makanan dapat meningkatkan frekuensi buang air besar, itu tidak membantu dengan gejala konstipasi lainnya. Ini termasuk konsistensi feses, nyeri, kembung dan gas.

3. Berolahraga lebih sering

Studi tentang efek olahraga pada konstipasi telah menunjukkan hasil yang beragam. Faktanya, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga tidak mempengaruhi frekuensi pergerakan usus. Namun, penelitian terbaru pada orang yang mengalami konstipasi dengan IBS menemukan beberapa hasil yang menarik. Ditemukan bahwa olahraga mengurangi gejala secara signifikan. Jika Anda mengalami konstipasi, cobalah jalan-jalan biasa. Cara ini patut dicoba.

4. Makan makanan probiotik atau minum suplemen probiotik

Probiotik dapat membantu mencegah konstipasi kronis. Orang yang mengalami konstipasi kronis telah terbukti memiliki ketidakseimbangan bakteri dalam usus mereka. Diperkirakan bahwa makanan probiotik dapat membantu meningkatkan keseimbangan ini dan mencegah konstipasi. Prebiotik juga dapat membantu mengatasi konstipasi dengan memproduksi asam laktat dan asam lemak rantai pendek. Cara ini dapat meningkatkan gerakan usus, membuatnya lebih mudah untuk buang air besar.

Untuk memasukkan probiotik dalam diet Anda, cobalah makan makanan yang mengandung probiotik. Contohnya termasuk yogurt, asinan kubis dan kimchi, yang mengandung bakteri baik dan hidup. Atau, Anda bisa mencoba suplemen probiotik. Biasanya disarankan untuk meminumnya setiap hari selama minimal 4 minggu untuk melihat apakah bisa memberikan efek menguntungkan.

5. Plum dan jus prune sering disebut-sebut sebagai obat alami untuk konstipasi 

Selain serat, prune juga mengandung sorbitol pencahar alami. Ini adalah gula alkohol yang memiliki efek pencahar. Penelitian telah menunjukkan bahwa plum mungkin lebih efektif daripada serat. Jika Anda mengalami konstipasi, plum dapat menjadi solusi alami termudah yang tersedia. Dosis efektif diperkirakan sekitar 50 gram (sekitar 7 buah prem berukuran sedang) dua kali sehari. Namun, Anda mungkin ingin menghindari prem jika memiliki IBS, karena gula alkohol dikenal sebagai FODMAP.

11. Coba magnesium sitrat

Mengambil magnesium sitrat adalah obat rumahan yang populer untuk melawan konstipasi. Ini adalah jenis pencahar osmotik yang dapat dibeli secara bebas. Mengonsumsi suplemen magnesium dalam jumlah sedang dapat membantu meringankan konstipasi. Dosis yang lebih tinggi kadang-kadang digunakan untuk menyiapkan dan membersihkan usus sebelum operasi. 

Sumber :

www.webmd.com

www.medicalnewstoday.com

Read More

Pentingnya Peran Otot Inti Anda

Health

Misalkan di kejauhan Anda melihat sosok pendek dan bungkuk berjalan dengan langkah-langkah pendek dan lambat. Kemungkinan besar, Anda akan menyimpulkan bahwa orang itu sudah tua. Postur membungkuk memberi Anda petunjuk.

Mengapa penuaan mengubah begitu banyak tubuh dengan cara ini? Alasannya adalah bahwa banyak orang, sepanjang hidup mereka, tidak pernah memperpanjang leher hingga jangkauan penuh, sehingga otot memendek. Berjam-jam membaca, menjahit, mengetik, atau berdiri di meja kerja memakan korban. Akhirnya endapan garam kalsium dalam sendi menyelesaikan proses imobilisasi. Setelah kalsifikasi ini terjadi, tidak ada yang bisa dilakukan untuk membalikkannya.

Untungnya, orang yang lebih tua dapat mengambil tindakan sebelum terlambat. Tindakan terbaik adalah olahraga teratur yang meregangkan otot dan meningkatkan fleksibilitas, dengan pertimbangan khusus pada otot inti. Respons semacam ini relatif penting untuk sejumlah faktor yang bila diterima begitu saja hanya akan menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

Apa itu Otot Inti?

Otot-otot inti berkaitan dengan otot-otot yang ditemukan pada obliques, perut, punggung bawah, dan glutes. Keempat area tubuh ini adalah yang biasanya membingkai postur seseorang. Oleh karena itu, postur yang baik mencerminkan kondisi otot yang baik.

Apa yang orang tidak tahu adalah bahwa otot inti sebenarnya adalah “inti” atau bagian pusat untuk semua kekuatan yang diperlukan untuk meningkatkan melakukan berbagai aktivitas fisik. Ini hanya berarti bahwa jika otot inti seseorang secara fisik kuat, itu akan menjaga keseimbangan pada tubuh dan akan menstabilkan sistem setiap kali orang itu berolahraga dan bergerak.

Memperkuat Otot Inti

Tanggung jawab utama otot-otot inti adalah untuk memberikan kekuatan yang cukup bagi tubuh untuk memungkinkannya mengatasi tantangan dinamis dari setiap aktivitas fisik yang ditemui seseorang.

Untuk alasan ini, banyak ahli kesehatan dan kebugaran telah menyadari bahwa relatif penting untuk memperkuat otot inti daripada dengan otot lain dalam tubuh. Melalui beberapa percobaan dan penelitian, mereka menemukan bahwa memiliki inti yang lebih kuat dapat mengurangi banyak masalah kesehatan mengenai postur.

Misalnya, otot inti yang dikondisikan dengan baik dapat memproyeksikan postur yang baik. Ini juga dapat meningkatkan daya tahan punggung sepanjang hari.

Mengapa? Karena otot-otot yang termasuk dalam kelompok otot inti sebenarnya adalah otot-otot yang memulai stabilisasi yang tepat dari seluruh tubuh bagian atas dan bawah.

Jadi, bagi mereka yang ingin mengetahui dan memahami mengapa penting memperkuat otot inti, berikut adalah daftar beberapa manfaat yang dapat Anda gunakan sebagai referensi:

1. Memperkuat otot inti akan memperbaiki postur dan mencegah nyeri punggung bawah yang berasal dari otot.

Ini berarti bahwa ketika Anda memasukkan latihan peregangan dalam rutinitas Anda, mengambil fokus khusus pada otot-otot bagian atas dan depan tubuh, termasuk otot-otot perut dan tubuh, aktivitas tersebut memiliki kecenderungan untuk memperkuat otot-otot punggung yang memanjang. ke tulang belakang.

2. Ini akan membantu mengencangkan otot, dengan demikian, menghindari cedera punggung lebih lanjut

Melatih otot-otot inti Anda akan memperkuat dan mengencangkan otot punggung bagian bawah dan bokong Anda sambil meregangkan otot fleksor pinggul dan otot-otot di bagian depan paha.

Mencapai kondisi ini akan mencegah Anda dari cedera punggung bawah yang serius.

3. Meningkatkan kinerja fisik

Melatih otot-otot inti dengan peregangan statis yang lambat sama efektifnya dalam menghilangkan kekakuan dan meningkatkan fleksibilitas. Setelah fleksibilitas seseorang meningkat, maka ia akan dapat melakukan aktivitas fisiknya dengan lebih baik.

4. Mereka tidak menyebabkan otot yang sakit

Peregangan statis untuk otot inti adalah yang terbaik untuk otot dan jaringan ikat. Dan karena itu hanya menggunakan peregangan lambat, itu tidak akan menyebabkan rasa sakit, seperti melakukan latihan memantul yang mengandalkan kontraksi otot yang tersentak-sentak.

5. Perpanjang otot dan hindari pijakan yang tidak seimbang seiring bertambahnya usia

Latihan otot inti memperpanjang otot-otot yang berkontraksi akibat rasa sakit. Ini juga mencegah rasa sakit dari latihan yang kuat jika mereka termasuk di akhir setiap latihan.

Ahli kesehatan dan kebugaran sangat merekomendasikan memulai latihan inti segera dan mengulangi rutinitas setidaknya 2 kali seminggu. Proses ini dapat dilakukan setelah latihan atau bahkan selama aktivitas, hanya sekitar 10 hingga 20 menit saja.

Memang, otot inti sangat penting dalam menentukan postur tubuh yang baik. Memperkuatnya benar-benar dapat menghilangkan gangguan sakit punggung itu.

Read More

Pentingnya Pelatihan Perlawanan Untuk Wanita

Health

Banyak wanita saat ini mengikuti pelatihan perlawanan. Banyak yang mengikuti program pelatihan ketahanan yang melibatkan olahraga. Pelatihan perlawanan penting bagi wanita. Ini memungkinkan Anda untuk aktif dan memiliki tubuh yang sehat. Anda juga dapat memperoleh kekuatan yang dibutuhkan dan otot yang terbentuk secara fisik.

Sebelum Anda mulai mengangkat beban, Anda harus tahu cara yang tepat tentang cara melakukan latihan. Banyak wanita mengalami cedera serius ketika mereka salah mengangkat beban. Adalah penting bahwa Anda menyingkirkan dulu kelebihan berat badan yang Anda miliki dengan berjalan atau jogging. Anda juga dapat membeli peralatan penurunan berat badan seperti treadmill, cross bar platinum, dan panduan nutrisi untuk kesehatan yang lebih baik.

Wanita biasanya tidak memiliki struktur otot alami yang dimiliki kebanyakan pria. Mereka mungkin juga tidak memiliki kekuatan yang sama untuk membawa beban berat atau hambatan yang sama dengan yang dimiliki pria. Apa lagi jika Anda bertambah tua? Tubuh Anda mungkin tidak lagi memiliki kekuatan yang sama ketika Anda masih muda. Ini terjadi karena gaya hidup yang Anda miliki atau hanya karena proses penuaan. Perlawanan Anda mungkin baru saja berkurang dan tubuh Anda cenderung melemah.

Anda bisa mendapatkan banyak manfaat saat mengikuti pelatihan resistensi. Bahkan jika Anda bukan seorang atlet atau penggemar pembangunan tubuh, Anda bisa mengikuti program pelatihan resistensi. Memiliki tubuh yang aktif dan otot yang kencang dapat memberikan Anda kekuatan dan ketahanan yang lebih baik. Anda bisa berolahraga di luar rumah seperti berjalan atau jogging untuk mendapatkan sirkulasi darah yang lebih baik.

Anda juga dapat melakukan beberapa latihan peregangan dan pemanasan untuk memungkinkan nutrisi darah mengalir ke otot dan persendian tubuh Anda. Peregangan otot juga membantu mengurangi risiko cedera dan nyeri otot setelah berolahraga. Otot cenderung sakit dan tegang jika Anda tidak melakukan pemanasan dengan baik dan melakukan teknik peregangan yang tepat sebelum berolahraga.

Selain itu, peregangan otot juga memberi Anda lebih banyak fleksibilitas. Anda akan dapat melakukan latihan dengan nyaman dan efektif. Dianjurkan agar Anda melakukan peregangan berulang dan pemanasan. Pengulangan latihan membuat otot dan persendian Anda lebih ditingkatkan dan lebih disesuaikan dengan gerakan yang Anda lakukan.

Saat Anda siap untuk mengangkat beban, pertama-tama Anda harus melatih otot yang lebih besar daripada otot yang lebih kecil. Anda mungkin akhirnya pergi ke otot-otot yang terisolasi. Anda dapat melakukan push-up yang dapat meningkatkan otot tubuh bagian atas. Sebelum melakukan latihan ekstensi trisep, Anda harus terlebih dahulu fokus pada kelompok otot yang lebih besar seperti otot yang ditemukan di pantat Anda. Anda dapat melakukan latihan seperti jongkok berulang-ulang, step-up kotak, dan lunge.

Anda juga dapat mengerjakan paha depan yang merupakan otot yang ditemukan di paha depan. Anda juga dapat melakukan squat dan lunges yang berulang. Anda juga dapat menggunakan mesin ekstensi kaki dan mesin press kaki untuk latihan yang dijalankan dengan baik.

Anda harus selalu ingat bahwa Anda bekerja pada otot yang berlawanan. Otot cenderung menjadi tidak seimbang terutama jika jumlah latihan yang Anda lakukan tidak merata. Saat melakukan ekstensi trisep, disarankan agar Anda juga melakukan latihan bicep. Jika Anda berolahraga di daerah dada dan perut seperti sit-up, penting bagi Anda untuk melakukan latihan ekstensi untuk mendapatkan toning otot atas yang seimbang.

Selalu istirahat setelah latihan perlawanan Anda berhasil. Biarkan otot Anda menjadi dingin secara bertahap sehingga Anda tidak akan merasakan otot yang sakit atau tegang. Setelah pelatihan perlawanan, Anda akan melihat bahwa Anda lebih siap dan bugar secara fisik untuk berbagai jenis olahraga.

Read More